El combo de las 3 asanas hace que podamos estirar la espalda, abrir los hombros, el pecho y trabajar con nuestra respiración al regresar a la postura tradicional de Adho mukha svanasana, pues aquí el movimiento culmina con la extensión de las piernas y la espalda completamente en extensión.

1. 1Palankasana - Plancha: LLeva tu cuerpo en una línea recta, hombros sobre muñecas, piernas juntas, glúteos alineados con el cuerpo entero.
2. 2Chaturanga dandasana: Al exhalar los codos permanecerán pegados a las costillas, bajas como bloque hasta 90°, sin dejar caer o subir la cadera.
3. 3Urdhva Mukha Svanasana: Inhala y llevas tu cuerpo al frente, rodando sobre las puntas de los pies, estiras los brazos, abres el pecho, hombros atrás con rodillas y caderas se despegadas del suelo.
4. 4Adho Mukha Svanasana: Al exhalar, empujas la cadera hacia atrás y arriba, ruedas de nuevo sobre las puntas de los pies pero ahora hacia atrás y formas la "V" invertida con tu cuerpo, talones buscando el piso, brazos extendidos, cabeza alineada con la espalda.

• Lesiones o inestabilidad de hombro en el manguito rotador, muñeca túnel carpiano, esguinces, dolor y también en codo
• Embarazo sobre todo en el segundo y tercer trimestre.

• Si los isquiobiales, la parte trasera de las piernas esta tensa puedes doblar las rodillas para soltar un poco la tensión
• Si aún no hay mucha fuerza en los brazos y hombros para hacer una chaturanga desde una palankasana se puede poner las rodillas en el suelo y desde ahí bajar para empezar a preparar el cuerpo para en el futuro hacer una transición completa.

El combo de las 3 asanas hace que podamos estirar la espalda, abrir los hombros, el pecho y trabajar con nuestra respiración al regresar a la postura tradicional de Adho mukha svanasana, pues aquí el movimiento culmina con la extensión de las piernas y la espalda completamente en extensión.

1. 1Palankasana - Plancha: LLeva tu cuerpo en una línea recta, hombros sobre muñecas, piernas juntas, glúteos alineados con el cuerpo entero.
2. 2Chaturanga dandasana: Al exhalar los codos permanecerán pegados a las costillas, bajas como bloque hasta 90°, sin dejar caer o subir la cadera.
3. 3Urdhva Mukha Svanasana: Inhala y llevas tu cuerpo al frente, rodando sobre las puntas de los pies, estiras los brazos, abres el pecho, hombros atrás con rodillas y caderas se despegadas del suelo.
4. 4Adho Mukha Svanasana: Al exhalar, empujas la cadera hacia atrás y arriba, ruedas de nuevo sobre las puntas de los pies pero ahora hacia atrás y formas la "V" invertida con tu cuerpo, talones buscando el piso, brazos extendidos, cabeza alineada con la espalda.

• Lesiones o inestabilidad de hombro en el manguito rotador, muñeca túnel carpiano, esguinces, dolor y también en codo
• Embarazo sobre todo en el segundo y tercer trimestre.

• Si los isquiobiales, la parte trasera de las piernas esta tensa puedes doblar las rodillas para soltar un poco la tensión
• Si aún no hay mucha fuerza en los brazos y hombros para hacer una chaturanga desde una palankasana se puede poner las rodillas en el suelo y desde ahí bajar para empezar a preparar el cuerpo para en el futuro hacer una transición completa.