AsanasUtthita Parsvakonasana
Utthita Parsvakonasana
Ángulo Lateral Extendido· Extended Side Angle Pose
Postura del ángulo lateral extendido
Principiante–Intermediopiernascostados
Para qué sirve
Beneficios
- Fortalece piernas, especialmente los cuádriceps, tobillos y el core.
- Estira de forma profunda los costados del torso, la ingle y la parte lateral de la cadera de la pierna extendida.
- Abre el pecho y los hombros, lo cual mejora la capacidad respiratoria.
- Mejora el equilibrio y la estabilidad al exigir control entre la parte superior e inferior del cuerpo.
- Estimula los órganos abdominales por la torsión suave del torso, favoreciendo la digestión.
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Paso a paso
Cómo hacer Utthita Parsvakonasana
- Desde Virabhadrasana II (guerrero II) llevas el antebrazo derecho a apoyarse sobre el muslo derecho, en versión principiante, o la mano al piso, por fuera del pie.
- Extiendes el brazo izquierdo en diagonal por encima de la oreja, formando una línea recta desde el talón izquierdo hasta la punta de los dedos.
- El pecho se abre hacia el techo intentando llevar el peso de al frente hacia la pierna de enfrente para evitar colapsar sobre los brazos
- La rodilla derecha se mantiene alineada con el tobillo sin irse hacia adentro, puede empujar suavemente el brazo que esta atrás para evitar que el cuerpo se dirija al frente
- El borde externo del pie izquierdo presiona firme contra el suelo.
Antes de practicar
Contraindicaciones
- Lesión de rodilla o cadera
- Problemas de hombro.
- Embarazo avanzado , es necesario ajustar la postura y también quizás buscar apoyo de una silla para no perder el balance por el peso que nos llevará hacia al frente.
Adaptaciones
Modificaciones
- Si el hombro impide que la apertura del pecho sea completa podemos colocar la mano superior en la cadera y con el codo abrir para empezar a sentir el abdomen y los músculos necesarios para sostener esa extensión
- Podemos usar blocks para empezar a bajar el cuerpo y la mano al suelo sin necesidad de colapsar sobre la pierna frontal.
Honestidad sin rodeos
Lo que pocos te dicen
- La cabeza pude mirar a un lugar diferente que o sea la mano de arriba, esto lo hacemos para suavizar los músculos del cuello y no lastimarlo.
Lo que más nos preguntan
Preguntas frecuentes sobre Utthita Parsvakonasana
¿ Por qué no puedo tocar el suelo con mi mano?
El llegar al suelo con la mano requiere de fuerza en las pierna, además de una estabilidad del core para que podamos mantener la postura sin colapsar. Se recomienda hacer variaciones para acondicionar el cuerpo
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