AsanasUttanasana
Uttanasana
Flexión Hacia Adelante· Standing Forward Bend
Uttanasana es una postura de estiramiento total. Gracias a la gravedad nos encontramos estirando todo la parte posterior del cuerpo
Principianteespaldapiernas
Para qué sirve
Beneficios
- Alarga la columna vertebral pues nos deja extender la espalda en su totalidad.
- Descomprime la zona lumbar.
- Alivia el dolor en la zona superior y media de la espalda
- Estira la parte posterior de las piernas, desde glúteos hasta talones.
- Nos enseña a soltar la tensión del cuerpo para poder extender.
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Paso a paso
Cómo hacer Uttanasana
- De pie, separa ligeramente los pies. Este paso solo es para aliviar la presión interna de rodillas y del maleolo medial.
- Inhalamos profundamente y subimos las manos al cielo con brazos extendidos a los costado del cuerpo
- Exhalamos y vamos a empezar a doblar desde las caderas el cuerpo. Imaginamos que nuestras caderas son una bisagra y empiezan a doblarse para poder extender la parte superior sin encorvar la espalda
- Podemos flexionar ligeramente las rodillas si lo necesitamos y aquí yo recomiendo tocar alguna parte del cuerpo el cual se posible: tobillos, pantorrillas, empeine, etc
- Si nuestra extensión es más alargada nos permitirá tocar el suelo
- Importante cuando estamos en la postura intentar extender la parte trasera de nuestras piernas para poder extender el cuerpo y permitir la apertura total de la espalda
Antes de practicar
Contraindicaciones
- Mareos, vértigo. La presión de la sangre y el flujo puede hacer que tengamos un efecto negativo
- Cirugías o extracciones dentales resientes, la presión puede hacer que la presión afecte a la recuperación correcta de la zona afectada
- Dolor o molestias en las muñecas: Es mejor no poner presión al bajar y presionar las manos en el suelo, podemos modificar y tocar los tobillos
- Es importante tener cuidado con las rodillas, porque solemos poner mucha presión en ellas para poder estirar la parte posterior del cuerpo.
Adaptaciones
Modificaciones
- Embarazo: Esta asana tiene modificaciones, como piernas abiertas y rodillas flexionadas
- Si la extensión es muy profunda y parece que no se puede bajar porque el cuerpo se siente muy duro, podemos flexionar las piernas, bajar con las manos en lugar de extendidas al frente o arriba, sobre las caderas
Honestidad sin rodeos
Lo que pocos te dicen
- Si no puedo tocar el suelo no es Uttanasana. Esto no es cierto pues la práctica constante empieza a descomprimir el cuerpo y por lo generala permitir la extensión.
- Si no puedo tocar el suelo puedo flexionar las piernas. Yo recomiendo mejor ir estirando las piernas y en lugar de querer tocar el suelo, tocar alguna parte de nuestro cuerpo como apoyo. Y si este es el caso es importante no apoyar las manos sobre las rodillas.
Practica Uttanasana con Vanessa
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Lo que más nos preguntan
Preguntas frecuentes sobre Uttanasana
¿Puedo flexiona las piernas?
Si, solo las piernas no pueden estirarse completamente
¿ Puedo abrir las piernas?
La forma tradicional de la asana con las piernas cerradas, pero hay excepciones como el embarazo o el acortamiento notorio de algunos ligamentos
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