Shashankasana
Postura de la Liebre· Hare Pose
La postura de la liebre o postura de la luna. Proviene de "shashank" que significa luna o liebre en sánscrito.
Beneficios
-Estira suavemente la columna, hombros y zona lumbar -Calma el sistema nervioso, se usa mucho para calmar la ansiedad y reducir el estrés pues nos brinda un sentido de presencia y absorción al escuchar nuestra propia respiración tan cerca y cerrar nuestros ojos -Favorece la digestión al comprimirse suavemente el abdomen -Es una postura introspectiva, muy buena antes de la meditación -A personas muy estáticas o que trabajan sentados esta asana les ayuda mucho a soltar un poco de la presión en las caderas, glúteos y vertebras al alargarlas
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Cómo hacer Shashankasana
- Se puede empezar desde Vajrasana (de rodillas, sentado sobre los talones)
- Inhala abre tu pecho
- Exhala flexiona el torso hacia adelante con la ayuda de la cadera, llevando la frente hacia el piso. Puedes apoyarte con tus manos para ir bajando.
- Los brazos se extienden hacia adelante cuando exhales nuevamente
- Los glúteos se mantienen sobre los talones porque el cuerpo se esta extendiendo a ambos lados, las caderas hacia atrás y las manos hacia al frente intentamos que no se levanten y las rodillas se mantienen abiertas para dejar entrar el pecho
- Se sostiene la postura respirando con calma, y se regresa a Vajrasana al inhalar o podemos ir a otra asana.
- La cabeza es lo último qe regresa pues para prevenir mareos
Contraindicaciones
No hacer si:
- Tenemos una hernia de disco o problemas graves de columna pues puede ejercer presión en alguna vertebra o costado si aún no se puede distribuir correctamente el cuerpo.
- Presión arterial alta no controlada o vértigo (por la posición de la cabeza abajo)
- Problemas de rodilla severos, pues se van a doblar totalmente y puede crear presión interna
- Glaucoma o problemas oculares pues la posición invertida de la cabeza genera presión en el glóbulo ocular
- Reciente cirugía dental pues en ese momento podemos tener una inflamación natural por el proceso y al tener la cabeza abajo se sentira el efecto y variación de presión. Ademas de que podemos producir una alveolitis seca, desprendimiento de cuágulo
Modificaciones
En el embarazo se puede hacer con piernas muy abiertas y a veces poner las manos arriba de un block o de un bolster para compensar la presión abdominal al no arquear mucho la espalda. Los glúteos se pueden quedar arriba despegados de los talones también Se puede poner una manta entre los glúteos y talones para ayudar a disminuir la presión de las rodillas
Lo que pocos te dicen
Al ser una posición con la cabeza abajo, sube ligeramente la presión ocular e intracraneal y esto normalmente no se advierte a quienes tienen migrañas frecuentes Es una de las asanas que se recomienda para "silenciar la mente", pero pocas veces se explica que viene precisamente de mantener la cabeza cerca del suelo, en un punto energético (el tercer ojo, en la tradición)
Practica Shashankasana con Vanessa
Clases completas que incluyen esta postura. Cuando hay un momento estelar, marcamos el minuto exacto.
Preguntas frecuentes sobre Shashankasana
Qué hago si me mareo?
Sal lentamente de la postura, respirando lento e intenta subir tu cabeza poco a poco
Por qué mis glúteos no tocan mis talones?
Es normal al principio que pase, pero con el tiempo y la práctica se va estirando el cuádriceps y lo permite
Puedo hacerla en el embarazo?
Sí pero con modificaciones
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