Vajrasana
Diamante· Vajrasana
La postura del rayo o del diamante es una postura de yoga sentada con rodillas flexionadas y pies hacia atrás.
Beneficios
- Mejora la digestión
- Ayuda a desarrollar elasticidad en tobillos, piernas y pies
- Nos ayuda a mantener una postura erguida, beneficiosa para la meditación o práctica de pranayamas y kriyas.
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Cómo hacer Vajrasana
- Nos sentamos de rodillas en el piso, con las rodillas juntas
- Los glúteos descansan sobre los talones los talones quedan hacia afuera, a los lados de las caderas y los dedos hacia adentro, dedo gordo junto al otro
- Los empeines de los pies quedan planos contra el suelo
- La columna se mantiene erguida, manos sobre los muslos, hombros relajados y ligeramente hacia atrás.
Contraindicaciones
-Es una postura no recomendada si tenemos lesiones de rodilla o tobillos o cirugías recientes pues la presión en ambas puede ser demasiado para la articulación -En el embarazo hacer con soporte entre las piernas sobre los glúteos ( block o bolster) y con piernas abiertas para aminorar la presión en el suelo pélvico y abdomen bajo -No practicar si tenemos várices severas pues la circulación disminuye notablemente por la compresión y presión directa en las venas.
Modificaciones
- Se puede poner una manta debajo de los empeines si es muy incómoda la presión directa en suelo
Podemos usar un block o bolster entre las piernas apoyando los glúteos en ellos para tener mejor postura y poder mantenerla por más tiempo y sin dolor
Lo que pocos te dicen
Es una asana bastante desafiante, mantener el balance así como la distribución de peso en ambas piernas es a veces difícil para algunas personas pues suele dormir los pies y producir una sensación de dolor en los empeines. Puede también generar presión intra abdominal, lo que puede ser contraproducente para personas con hernias hiatales Esta es una asana difícil de abordar porque muchas personas pueden estar mucho tiempo en ella y con otras es difícil darse cuenta si están manteniendo la postura con mucho dolor
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Posturas relacionadas
Preguntas frecuentes sobre Vajrasana
Puedo salir antes?
Sí, la postura no tiene que forzarse
Puedo abrir las piernas?
Sí, va a reducir un poco la presión en las rodillas
Puedo poner los dedos de los pies en punta?
No, lo único que va a crear es que la presión se vaya más a la rodilla y se distribuya menos
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