1. 1Es una práctica de observación más que de efectos o beneficios. Casi nadie hace sama vritti y sale con una sensación dramática, como pasa con Kapalabhati o Bhastrika. Su valor está en lo que notas mientras la haces: cuál de las dos fases te cuesta más, dónde se acelera tu respiración, en qué momento empiezas a forzar.

1. 1Funciona como un termómetro. Muchas personas no pueden sostener la exhalación igual de larga que la inhalación, o recortan la inhalación porque el pecho está apretado.

1. 1Entrena la atención sostenida sin tener que “concentrarte”. El conteo parejo le da a la mente una tarea simple y repetitiva.

1. 1Es una base segura para progresar. Antes de alargar la exhalación o agregar retenciones, necesitas poder sostener 1:1 sin tensión. Eso la hace muy útil para enseñar a principiantes

1. 1Siéntate con la espalda erguida, hombros relajados, ojos cerrados o con la mirada suave.
2. 2Respira natural unos momentos para asentarte.
3. 3Elige un conteo cómodo, por ejemplo 4 al inhalar y 4 al exhalar, por la nariz.
4. 4Inhala contando hasta 4, lento y sin esfuerzo.
5. 5Exhala contando hasta 4, con la misma suavidad y la misma duración.
6. 6Mantén el ritmo parejo, sin pausas ni retenciones al principio.

Si te falta aire o sientes tensión, acorta el conteo (3 y 3). Nunca fuerces. Practica de 5 minutos y termina soltando el conteo y volviendo a tu respiración natural.

Para progresar (cuando 4 y 4 te salga sin esfuerzo): sube a 5 y 5, 6 y 6, y después, si quieres, agrega pausas iguales (respiración cuadrada).

Si contar te estresa, suéltalo y solo siente que ambas fases duran lo mismo.

Si contar te genera ansiedad o perfeccionismo. Con las pausas de la respiración cuadrada esto pasa seguido. Es mejor quitar el conteo y simplemente sentir que son parejas. Si te falta el aire para igualar. Hay que acortar el conteo, nunca forzarlo. La proporción es solo un medio, no la meta.

1. 1Es una práctica de observación más que de efectos o beneficios. Casi nadie hace sama vritti y sale con una sensación dramática, como pasa con Kapalabhati o Bhastrika. Su valor está en lo que notas mientras la haces: cuál de las dos fases te cuesta más, dónde se acelera tu respiración, en qué momento empiezas a forzar.

1. 1Funciona como un termómetro. Muchas personas no pueden sostener la exhalación igual de larga que la inhalación, o recortan la inhalación porque el pecho está apretado.

1. 1Entrena la atención sostenida sin tener que “concentrarte”. El conteo parejo le da a la mente una tarea simple y repetitiva.

1. 1Es una base segura para progresar. Antes de alargar la exhalación o agregar retenciones, necesitas poder sostener 1:1 sin tensión. Eso la hace muy útil para enseñar a principiantes

1. 1Siéntate con la espalda erguida, hombros relajados, ojos cerrados o con la mirada suave.
2. 2Respira natural unos momentos para asentarte.
3. 3Elige un conteo cómodo, por ejemplo 4 al inhalar y 4 al exhalar, por la nariz.
4. 4Inhala contando hasta 4, lento y sin esfuerzo.
5. 5Exhala contando hasta 4, con la misma suavidad y la misma duración.
6. 6Mantén el ritmo parejo, sin pausas ni retenciones al principio.

Si te falta aire o sientes tensión, acorta el conteo (3 y 3). Nunca fuerces. Practica de 5 minutos y termina soltando el conteo y volviendo a tu respiración natural.

Para progresar (cuando 4 y 4 te salga sin esfuerzo): sube a 5 y 5, 6 y 6, y después, si quieres, agrega pausas iguales (respiración cuadrada).

Si contar te estresa, suéltalo y solo siente que ambas fases duran lo mismo.

Si contar te genera ansiedad o perfeccionismo. Con las pausas de la respiración cuadrada esto pasa seguido. Es mejor quitar el conteo y simplemente sentir que son parejas. Si te falta el aire para igualar. Hay que acortar el conteo, nunca forzarlo. La proporción es solo un medio, no la meta.