Calma el sistema nervioso y calma nuestros sentidos.

Siéntate con la espalda erguida y relaja los hombros. Inhala y exhala por la boca, como empañando un espejo — nota el sonido en la garganta. Cierra la boca y repite el mismo sonido, ahora respirando solo por la nariz. Mantén esa contracción suave en la garganta durante toda la respiración. Escucha el sonido parejo, como olas del mar, al inhalar y exhalar. Alarga la respiración poco a poco, sin forzar. Practica de 5 a 10 minutos y termina volviendo a tu respiración natural.

Presión arterial baja — practicar con suavidad, sin forzar la constricción Afecciones respiratorias severas (crisis de asma, EPOC en brote) Problemas cardíacos, sobre todo si se incluyen retenciones de aire Embarazo — practicar con suavidad, evitar retenciones Afecciones del oído o cirugía de oído reciente Dolor de cabeza severo o migraña en el momento de practicar Dolor de garganta, laringitis o cirugía de garganta reciente

Calma el sistema nervioso y calma nuestros sentidos.

Siéntate con la espalda erguida y relaja los hombros. Inhala y exhala por la boca, como empañando un espejo — nota el sonido en la garganta. Cierra la boca y repite el mismo sonido, ahora respirando solo por la nariz. Mantén esa contracción suave en la garganta durante toda la respiración. Escucha el sonido parejo, como olas del mar, al inhalar y exhalar. Alarga la respiración poco a poco, sin forzar. Practica de 5 a 10 minutos y termina volviendo a tu respiración natural.

Presión arterial baja — practicar con suavidad, sin forzar la constricción Afecciones respiratorias severas (crisis de asma, EPOC en brote) Problemas cardíacos, sobre todo si se incluyen retenciones de aire Embarazo — practicar con suavidad, evitar retenciones Afecciones del oído o cirugía de oído reciente Dolor de cabeza severo o migraña en el momento de practicar Dolor de garganta, laringitis o cirugía de garganta reciente