• Apertura de sushumna nadi o canal central energético a través del flujo de los canales laterales ( izquierdo y derecho)
• Calma y regula el sistema nervioso pues se presenta como equilibrio autónomo de la respiración y mejora el enfoque
• Trabajo consciente con el ciclo nasal, así podemos equilibrar el flujo a voluntad
• Neutralización de polaridades lunar y solar, se puede usar antes de la meditación y así podemos llegar a ese momento un poco más neutrales.

1. 1Sentados con la espalda recta (Sukhasana, Siddhasana o en una silla). Relaja los hombros y cierra los ojos. Haz 3-4 respiraciones normales por ambas fosas antes de empezar, solo para asentar la atención.
2. 2Siente el movimiento de tu pecho y el flujo normal de tu respiración
3. 3Con la mano derecha, dobla el dedo índice y el medio hacia la palma (quedan el pulgar, el anular y el meñique extendidos)Vishnu Mudra. Con el pulgar cierra suavemente la fosa nasal derecha.
4. 4Inhala por la fosa nasal izquierda al llegar al tope, cierra también la fosa izquierda con el anular (ambas fosas cerradas un instante), luego abre la derecha y exhala completamente por ahí.

5.Sin cambiar de mano, inhala por la misma fosa derecha por la que acabas de exhalar. Al llegar al tope, cierra ambas fosas un instante, abre la izquierda y exhala completamente por ahí. Esto completa una ronda.

1. 1Continúa alternando: inhalas por donde exhalaste, exhalas por la fosa opuesta. Para principiantes, 5 rondas completas son suficientes. La proporción básica es inhalar y exhalar en tiempos iguales (por ejemplo, 4 tiempos cada fase), sin retención todavía.
2. 2Después de las rondas se descansa respirando con ambas fosas nasales, aquí es importante poder sentir cambios, mareos o estados que pueden suceder después del pranayama.

1. 1Hipertensión no controlada — evitar retenciones prolongadas.
2. 2Problemas cardíacos, especialmente si se agregan pausas de aire.
3. 3Congestión o infección sinusal severa que bloquee el paso del aire.
4. 4Embarazo — practicar sin forzar retenciones.
5. 5Mareo o aturdimiento durante la práctica — señal de bajar el ritmo o detenerse.
6. 6Afecciones respiratorias severas en fase activa (asma, EPOC).
7. 7Ansiedad severa

• Apertura de sushumna nadi o canal central energético a través del flujo de los canales laterales ( izquierdo y derecho)
• Calma y regula el sistema nervioso pues se presenta como equilibrio autónomo de la respiración y mejora el enfoque
• Trabajo consciente con el ciclo nasal, así podemos equilibrar el flujo a voluntad
• Neutralización de polaridades lunar y solar, se puede usar antes de la meditación y así podemos llegar a ese momento un poco más neutrales.

1. 1Sentados con la espalda recta (Sukhasana, Siddhasana o en una silla). Relaja los hombros y cierra los ojos. Haz 3-4 respiraciones normales por ambas fosas antes de empezar, solo para asentar la atención.
2. 2Siente el movimiento de tu pecho y el flujo normal de tu respiración
3. 3Con la mano derecha, dobla el dedo índice y el medio hacia la palma (quedan el pulgar, el anular y el meñique extendidos)Vishnu Mudra. Con el pulgar cierra suavemente la fosa nasal derecha.
4. 4Inhala por la fosa nasal izquierda al llegar al tope, cierra también la fosa izquierda con el anular (ambas fosas cerradas un instante), luego abre la derecha y exhala completamente por ahí.

5.Sin cambiar de mano, inhala por la misma fosa derecha por la que acabas de exhalar. Al llegar al tope, cierra ambas fosas un instante, abre la izquierda y exhala completamente por ahí. Esto completa una ronda.

1. 1Continúa alternando: inhalas por donde exhalaste, exhalas por la fosa opuesta. Para principiantes, 5 rondas completas son suficientes. La proporción básica es inhalar y exhalar en tiempos iguales (por ejemplo, 4 tiempos cada fase), sin retención todavía.
2. 2Después de las rondas se descansa respirando con ambas fosas nasales, aquí es importante poder sentir cambios, mareos o estados que pueden suceder después del pranayama.

1. 1Hipertensión no controlada — evitar retenciones prolongadas.
2. 2Problemas cardíacos, especialmente si se agregan pausas de aire.
3. 3Congestión o infección sinusal severa que bloquee el paso del aire.
4. 4Embarazo — practicar sin forzar retenciones.
5. 5Mareo o aturdimiento durante la práctica — señal de bajar el ritmo o detenerse.
6. 6Afecciones respiratorias severas en fase activa (asma, EPOC).
7. 7Ansiedad severa